El bienestar integral de nuestros estudiantes es el pilar fundamental para su éxito académico y personal. Hoy nos enfrentamos a un desafío silencioso pero poderoso: el uso de pantallas antes de dormir. A través de nuestro Boletín N°4 sobre Higiene del Sueño, queremos invitar a los padres a comprender la ciencia detrás del descanso y tomar medidas efectivas en el hogar.
El combate en el cerebro: Luz Azul vs Melatonina
Las pantallas de los dispositivos electrónicos emiten luz azul y luces LED que suprimen directamente la producción de melatonina, conocida como la hormona del sueño. Exponerse a estas luces engaña a nuestro reloj biológico, haciéndole creer al cerebro que aún es de día. De hecho, tan solo 2 horas de exposición a esta luz reducen los niveles de melatonina en un 22%. El resultado es que, aunque el estudiante se vaya a la cama a las 11:00 PM, su cerebro siente que son las 7:00 PM, retrasando el sueño y provocando insomnio.
Análisis Crítico: El impacto en el desarrollo y en la sala de clases
Para tomar decisiones informadas, es vital contrastar los efectos de nuestros hábitos nocturnos:
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Los Contras de la hiperconexión nocturna: Dormir con el celular en la pieza frena el propio desarrollo físico y agota la energía. Esto repercute directamente al día siguiente, haciendo que los jóvenes despierten con mal humor y mayores niveles de ansiedad, lo que dificulta su integración y aprendizaje.
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Los Pros de un descanso profundo: Cuando un estudiante logra entrar en la fase de sueño profundo, la hormona del crecimiento funciona al 100%. Fomentar la desconexión asegura un desarrollo físico óptimo y alumnos que llegan a la sala de clases con la disposición cognitiva necesaria para absorber nuevos conocimientos.
Tips para una buena Higiene del Sueño
Para contrarrestar estos efectos, recomendamos implementar las siguientes medidas:
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Evitar el uso de pantallas entre 1 y 2 horas antes de acostarse.
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Evitar consumir bebidas estimulantes como té, café o alcohol.
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Preferir cenas ligeras y evitar las comidas pesadas o picantes en la noche.
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Preparar un entorno adecuado en la habitación: luz cálida, silencio total y libre de pantallas.
Un llamado a la acción: “La estación de Carga”
Les proponemos el reto familiar del mes: establezcan un punto neutral en el hogar, como el living o la cocina, para que toda la familia deje sus celulares a las 20:00 horas.
Esta información se sustenta en evidencia comprobada, incluyendo estudios de Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2009) sobre la fisiología circadiana, y las guías de actuación oficiales de la Sociedad Española de Sueño (SES).
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